这条提示词适合 减脂 / 健身计划制定 相关场景。你可以先看摘要理解用途，再按公式和完整提示词做改写。
行业领域
生活服务
提示词类型
训练指导
适用场景
减脂 / 健身计划制定
摘要说明
制定个人减脂计划，目标是 2 个月减 10 斤，目前体重 120 斤、体脂率 28%，每天晚上有 1 小时可运动时间，饮食禁忌是不吃甜食、少油，要求按周制定计划，包含每日运动安排（有氧 + 无氧）、饮食搭配（早中晚），明确每周体重下降合理范围。
提示词公式
目标（减脂 / 增肌） + 身体基础（体重 / 体脂率） + 可运动时间 + 饮食禁忌 + 输出要求（周期 / 分点）
完整提示词
制定个人减脂计划，目标是 2 个月减 10 斤，目前体重 120 斤、体脂率 28%，每天晚上有 1 小时可运动时间，饮食禁忌是不吃甜食、少油，要求按周制定计划，包含每日运动安排（有氧 + 无氧）、饮食搭配（早中晚），明确每周体重下降合理范围。
核心关键词
目标（减脂
增肌） + 身体基础（体重
体脂率） + 可运动时间 + 饮食禁忌 + 输出要求（周期
分点）
优化技巧
- 先补充真实背景、目标和约束条件，减少空泛结果。
- 如果需要结构化输出，可以明确要求表格、列表或分步骤格式。
- 首轮结果不理想时，继续补充限制条件和场景细节迭代。